명상5 명상 호흡, 복식호흡 효과와 방법 명상 호흡, 복식호흡 효과와 방법 명상을 하게 될 때는 올바른 자세와 올바른 호흡이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다. 사람은 불안하면 호흡이 가빠지게 됩니다. 명상하면서도 편안한 상태를 유지하기 위해서는 호흡이 중요하며 특히 복식호흡 통해서 명상 뿐만 아니라 또다른 건강 효과도 얻을 수 있습니다. 어떤 방법이 있을까요? 호흡 이란 사람이 살아 있는지 아닌지는 호흡으로 결정됩니다. 코 밑에 손가락을 대서 숨을 확인하는 것으로 삶과 죽음을 나누고 있습니다. 그래서 맑고 깨끗한 공기를 마시면서 호흡하고 싶어할지도 모르겠습니다. 수많은 연예인들이 공황장애를 앓고 있다고 하는데 이 병의 첫번째 증상은 바로 호흡 곤란입니다. 불안과 분노, 긴장 등으로 인해 호흡이 얕아지고 짧아지게 되면서 뇌로 들어가는 산소량이 줄.. 2022. 3. 2. 초보자도 할 수 있는 명상하는 법 초보자도 할 수 있는 명상하는 법 옛날에는 요가하는 사람이나 어떤 종교적인 의미의 명상이 연상되었지만 요즘은 쉽게 말하자면 멍 때리는 느낌의 명상도 많습니다. 꼭 어떤 수련을 위한 것이 아니라 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 명상하는 법 소개합니다. 명상이란 호흡과 몸의 상태를 집중해 뇌, 머릿속을 깨끗하게 만들어가는 행위를 말합니다. 조용하게 몸과 마음이 마주해서 지금의 마음이 어떤 것을 느끼고 있는지 알 수 있게 합니다. 즉 객관적으로 자신을 들여다보게 되는 행위라고도 할 수 있습니다. 현대사회는 여러가지 이유로 시간에 쫓지며 스트레스와 화가 많은 사람이 많습니다. 이런 경우에 명상을 통해 조용하게 자신을 마주하는 시간을 만들어 가는 것입니다. 명상은 머리 속의 잡념과 스트레스를 스스로가 알아차릴 수 .. 2022. 2. 27. 비파사나 명상방법 오늘은 인사이트 명상을 실천하는 비파사나, 위빳사나 명상을 할 거예요. 명상하는 방법을 알아볼께요. 눈을 감고 편안한 명상 자세로 마룻바닥에 자리를 잡습니다. 그리고 당신이 더 편하다면, 당신은 눈을 뜨고 부드러운 시선으로 볼 수 있습니다. 그리고 이 시작에서 잠시 시간을 내서 이 장소에 도착하고자 하는 의도와 연결하려고 해야합니다. 현재의 경험에 인식을 불어넣습니다. 그리고 당신은 의자나 방석에 앉은 몸을 느낄 수 있습니다. 발이 바닥에 닿거나 접혀 있는 것을 느낄 수 있는 즉 접점을 느낄 수 있습니다. 아마도 당신은 몸에 있는 옷의 감각을 느낄 수 있을 것입니다. 그리고 여러분은 또한 여러분 주변의 소리, 즉 마음의 상태를 알아차릴 수 있습니다. 소음이 있는지, 불안과 같은 특정한 정신 상태가 있는지.. 2022. 2. 25. 명상 효과 명상 효과 무엇을 얻을 수 있을까요 음악을 들으면서 가만히 눈 감고 있기만 하면 명상이 될까요? 명상은 현재의 당신을 돕는 도구입니다. 지금 현재 당신이 하고 있는 일에 집중하고 접촉합니다. 생각중이고 그리고 그것을 느끼는 것은 당신에게 도움이 될 것입니다. 모든 일에 또는 어떤 자극에 반응하지 않도록 잠시 쉬어 갈 수 있습니다. 이렇게 함으로 당신은 상황에 맞게 그리고 당신은 그것에 더 빨리 응답할 수 있게 됩니다. 그것도 진실한 방법으로 대답할 수 있습니다. 명상은 매우 개인적인 경험입니다 하지만 당신은 다양한 형태의 명상을 통해 용기를 얻을 수 있습니다. 다양한 형태의 명상 그것은 당신이 옳다고 느끼는 것을 보기 위해 먼저 이 자리에 모시고 편안한지 그냥 당신이 할 수 있는 위치에 있는지 확인해 보.. 2022. 2. 23. 이전 1 2 다음
