명상 효과

명상 효과 무엇을 얻을 수 있을까요  

 

음악을 들으면서 가만히 눈 감고 있기만 하면 명상이 될까요?  명상은 현재의 당신을 돕는 도구입니다. 지금 현재 당신이 하고 있는 일에 집중하고 접촉합니다. 생각중이고 그리고 그것을 느끼는 것은 당신에게 도움이 될 것입니다. 

 

모든 일에 또는 어떤 자극에 반응하지 않도록 잠시 쉬어 갈 수 있습니다.  이렇게 함으로 당신은 상황에 맞게 그리고 당신은 그것에 더 빨리 응답할 수 있게 됩니다. 그것도 진실한 방법으로 대답할 수 있습니다. 

명상은 매우 개인적인 경험입니다 하지만 당신은 다양한 형태의 명상을 통해 용기를 얻을 수 있습니다. 다양한 형태의 명상 그것은 당신이 옳다고 느끼는 것을 보기 위해 먼저 이 자리에 모시고 편안한지 그냥 당신이 할 수 있는 위치에 있는지 확인해 보세요. 

당신은 보통 늦잠에 빠지지 않을 것이며 그것은 활동적인 자세를 갖는 데 도움이 될 것입니다.  여유를 가질 수 있을 것이며 올바른 자세로 척추가 제 자리를 찾으면서 키가 커질 수도 있습니다.  또는 스트림의 맨 위에 연결된 고개가 당신을 부드럽게 들어 올립니다.

 

명상하는 법 

손을 무릎에 올려놓거나 위에 올려놓으세요.  반드시는 아니지만 명상 중에 눈을 감는 것이 좋을 것입니다. 그럼으로서 당신은 당신의 관심을 안으로 집중할 수 있을 것입니다. 

 

하지만 눈을 감는 것이 불편하다면 눈 뜨고 있어도 좋습니다.  그냥 가만히 쳐다보고 있으면 됩니다.  시선은 아래쪽으로
마루 쪽으로 어느 쪽으로나 관계없습니다.

 

그리고 지금 이 순간에는 당신 자신의 기분이 어떠한지 그리고 이제 천천히 숨을 깊이 들이쉬고  당신이 지금까지 한 것보다 더 깊게 잠깐 숨을 참아보세요. 

그리고 당신이 감정을 내뱉을 때 네 몸에서 나오는 모든 공기를 함께 내 뱉으세요.  숨을 들이마신 시간보다 조금 더 오래 숨을 내 뱉으세요. 

한 번 더 깊게 숨을 들이쉬고 전번보다 당신의 폐가 바깥으로 팽창하는 것을 느껴보세요. 당신의 너의 갈비뼈가 밖으로 뻗어나가는 느낌을 숨을 내쉬면서 모든 걸 느껴보시기 바랍니다. 

숨을 조금만 내쉬면 숨을 들이마시는 것보다 더 오래 그리고 다시 더 깊은 숨을 쉬세요.  이번에는 숨결이 흐르는 것을 느끼며  온몸을 통해  머리끝까지 숨을 들이마시고 내 뱉으세요. 

그리고 지금 네 기분이 어떤지 느껴보시기 바랍니다. 그리고 지금 당신은 조금은 산만해져도 괜찮습니다.  그것은 자연스러운 일이고 좋은 점이 있을 수도 있습니다.  당신이 산만하다는 걸 알게 되면 이 순간으로 정말 돌아왔구나하는 것을 알 수 있습니다. 

 

다시 당신의 숨결처럼 다시 집중하세요. 이제 다음 기회를 잡으실 것입니다. 숨쉬고 그것을 당신의 끝까지 보냅니다. 발끝까지 몸을 움직이고 당신의 근거에 대해 느끼세요. 숨으로 긴장을 풀 수 있게 해 주세요. 

다음 숨을 들이쉬고 그것을 내려놓습니다.  발에 착 달라붙어  무릎은 숨을 쉬게 하고  긴장을 풀고  이들 지역을 원기회복시킵니다.  당신은 다음 숨을 쉬고 그것을 내보냅니다. 골반부터 당신의 눈매와 엉덩이까지 모두 내려 놓는 느낌입니다. 

숨을 들이마실 때 이 부분들을 편안하게 해 줍니다.  당신의 다음 숨을 쉬고 그것을 보냅니다. 등 아래까지 배가 편안해지면  당신이 잡고 있는 모든 장력을 풀어주는 것으로 연결될 것입니다. 

이제 다음 숨을 고르고 내 보냅니다.  그 숨이 바깥으로 뻗어나가는 걸 느끼면서당신의 마음 한구석에 박혀서  고마운 일이 생기면  염두에 두고 잠시 마음을 가라앉힙니다.  

 

당신의 상반신에 숨쉬는 심장 그리고 다시 너의 어깨로 내려앉게 합니다.  귀에 양손을 대고 숨쉬며 주먹을 펴고 손바닥을 폅니다.  목구멍으로 숨을 들이쉬고 당신의 아래턱으로 이어지는 입을 쉬게 하고 입 안의  혀를 쉬게 합니다. 

귀 주변으로 숨쉬기를 해 봅니다. 이마를 펴고 관자놀이를 쉬게 합니다.  이제 당신의 머리로 숨을 들이쉬고 머리끝까지
이제 숨을 쉬기 시작해 보세요.  전신 즉 머리끝부터 끝까지 흐르는 걸 상상해 보세요. 머리끝부터 당신의 발가락에까지 연속해서 흐르는 느낌을 상상합니다. 

몸에 빡빡한 느낌이 들거나 하는 다른 곳이 있다면 즉 긴장하고 있다면 이제 그것들을 들이마시는데 시간이 좀 걸립니다.  편안함을 느끼고 눈을 감고 계속 숨을 쉽니다. 그냥 당신의 주의를 하기 시작하도록 놔두시길 바랍니다. 

명상은 연습이니 계속 노력하십시오. 당신의 명상에 대해 판단을 내릴 수 있는지 지켜보세요.  이것부터 시작해서 그건 정확히 당신을 위한 것이었어야 합니다. 그랬어야만 합니다. 

이제 숨을 세 번 더 들이마십니다.  깊이 들이마시고 잠깐 멈춰 있다가 그리고 그 숨을 내뱉습니다.  이제 다시 한 번 더 깊이 숨을 쉽니다. 당신의 안과 밖으로 엮이는 걸 느끼면서, 근육과 당신의 세포를 느끼면서 들이 마신 숨을 내뱉습니다. 

마지막으로 당신의 깊은 숨결은 산소를 멀리 보내서 당신의 몸, 머리부터 발끝까지 숨을 내쉬면서 순환하는 걸 느끼면
줄곧 거슬러 올라가서 그게 네 머리 꼭대기에 닿았을 때 이제 당신은 명상을 할 준비가 되었었고 명상을 끝낼 수도 있습니다. 평안함을 느껴보시기 바랍니다.