저는 채식주의자이며 빈혈이 심한 편입니다. 약을 먹지 않으면 계속 수치가 떨어지기 때문에 철분제와 함께 철분 많은 음식 골라 먹어야 합니다. 음식 중에서도 음료 위주로 5가지 알아보겠습니다.
완경의 나이로 피를 잃을 일도 없는데 철분제를 복용하지 않으면 계속해서 수치가 떨어지기 때문에 아마 죽을 때까지 약을 먹어야 할 듯 합니다. 그리고 육고기는 전혀 먹지 않고 한달에 먹는 생선이라는 것도 한마리가 되지 않을 정도로 잘 먹지 않습니다. 따라서 저는 철분 섭취를 오로지 약에만 의존해야 합니다.
철분 정보
여성에게 있어 철분부족은 의외로 꽤나 심각한 문제입니다. 특히 생리를 하고 있는 동안은 뗄레야 뗄 수 없는 상황일수밖에 없습니다. 철분이 부족하면 건강은 물론 당연하지만 피부와도 크게 관련이 되어 있습니다. 좀 더 많고 자세한 철분 효능과 철분 많이 함유된 음식 중에서도 음료를 확인해 보도록 하겠습니다.
철분 효과와 효능
콜라겐 합성으로 탄력있는 피부
피부에 윤기와 탄력을 주는 콜라겐을 합성할 때 소비되는 것이 철분입니다. 즉 철분이 부족하면 콜라겐도 부족해지면서 피부가 푸석해지고 쉽게 건조해지게 되면서 피부보호기능이 떨어지게 됩니다. 따라서 피부 자체의 컨디션이 계속해서 나빠지게 됩니다.
매일매일 필요한만큼의 철분을 보급해 주어야 콜라겐 합성이 촉진되면서 피부도 건강하고 아름다워지게 됩니다. 스킨이나 로션, 엣센스, 크림 등 화장품을 아무리 사용해도 피부가 개선되지 않는다면 빈혈일 수도 있고 빈혈까지는 아니어도 철분이 부족한 상황일 수도 있습니다.
피부대사촉진으로 부종 예방
혈액순환이 잘 되기 위해서는 철분을 충분히 보급해 주어야 합니다. 혈액순환이 잘되면 몸 전체의 대사도 촉진됩니다. 특히 피부대사가 촉진되어 피부턴오버가 정상적으로 이루어져 피부세포재생이 쉬워집니다.
피부가 칙칙하거나 기미등도 피부턴오버가 촉진되면서 증상이 완화되어 색소침착 예방에도 도움이 됩니다.
빈혈예방과 개선
빈혈이 있으면 어질어질하고 구역질이 날 때도 있습니다. 여성의 경우는 매달 생리로 인해 약 22,5mg의 철분을 잃고 있다고 합니다. 따라서 적어도 그만큼의 철분을 보급해줘야 합니다.
산소 운반
흡수된 철분은 헤모글로빈이 되어 온 몸으로 산소를 운반하는 역할을 합니다. 온 몸으로 산소가 제대로 운반되면 장기나 근육 등 몸의 모든 기관의 상태가 좋아질 수 있습니다. 컨디션 개선과 질병의 예방에도 좋은 영향을 줄 것입니다.
또한 뇌가 산소결핍상태가 되면 졸음이 오고 하품이 나면서 두통이 생기게 됩니다. 감기도 아닌데 두통이 계속된다면 철분제를 보급해주는 편이 좋습니다.
철분이 많은 음식 중 음료 5가지
코코아
겨울이면 더 생각나는 달콤하고 따뜻한 코코아에는 철분이 많이 함유되어 있습니다. 카카오가 원료인데 이는 비헴철이 많이 함유되어 있어 철분을 보급해 주어 빈혈을 예방할 수 있는 음료로 적당합니다. 따뜻하게 코코아를 한잔 마시는 것으로 몸도 따뜻해지고 혈액순환을 촉진시켜 빈혈 예방 및 증상 완화에도 도움이 됩니다.
코코아에 생강이나 꿀을 더해서 마시면 영양가가 더 높아집니다. 다만 단맛이 강한 코코아보다는 카카오성분이 높은 다크초콜릿이나 코코아를 드시는 편이 좋습니다.
두유
비헴철을 많이 함유하고 있는 음료입니다. 콩이 가지고 있는 그 영양소도 섭취할 수 있으며 철분 또한 많이 함유한 음료입니다. 코코아와 두유를 섞어서 두유코코아로 마시면 더욱더 철분을 많이 섭취할 수 있습니다.
루이보스티
루이보스티 100g에 철분은 약 10mg 정도로 함유되어 있습니다. 또한 카페인이 없기 때문에 누구라도 언제라도 신경쓰지 않고 마실 수 있습니다. 철분 외에도 칼슘과 마그네슘 등의 미네랄이 풍부합니다.
마테차
녹차, 홍차에도 미미하기는 하지만 철분은 함유되어 있습니다. 그리고 마테차에는 그 5배 정도 많이 함유되어 있습니다. 신경을 흥분시키는 카페인이나 철분 흡수를 방해하는 탄닌의 양도 적기 때문에 빈혈기가 있는 사람은 이 차를 마시는 것이 좋습니다.
다만 마테차 자체의 맛이 쓴 편이라서 조금씩 양을 늘려가면서 마시거나 꿀이나 레몬을 첨가하는 편이 좋을 듯 합니다.
옥수수차
옥수수수염차 말고 옥수수알맹이로 만든 차 또한 철분이 많은 음료입니다. 옥수수의 맛이 달콤하고 맛있기 때문에 별 저항감 없이 마실 수 있습니다. 철분도 풍부하고 칼륨과 미네랄, 비타민E, B군도 풍부합니다. 카페인도 없기 때문에 철분 흡수를 방해하지 않고 수면을 도와주기도 하는 건강에 좋은 차입니다.
생리, 임신, 출산 등의 과정으로 철분이 부족해서 빈혈이 되기도 하며 몸 속에서 출혈이 있어서 빈혈이 생길 수도 있습니다. 그리고 저처럼 편식으로 인한 빈혈도 있을 수 있습니다. 그리고 철분이 많은 음식 그러면 대부분은 육류가 많습니다. 그 외에는 시금치 등이 있을 수도 있구요. 하지만 이런 음식보다는 음료가 더 자주 편하게 마실 수 있기에 저는 오늘부터 옥수수차와 루이보스차를 좀 더 적극적으로 섭취해보려 합니다.
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