축처진 이중턱은 물론 두툼한 목살 하면 사람이 참 미련스럽게 보이는 인상을 주기 쉽습니다. 그리고 키도 작아보이는데 좀처럼 이 목살 빼는법 알려져 있지 않은 듯 합니다. 목 둘레도 빼고 턱살도 빼고 그리고 쇄골부분까지 슬림해 보일 수 있는 다이어트 방법 있을까요?
뱃살, 등살, 허리가 점점 두꺼워지고 엉덩이와 팔뚝살은 처지는데 그래도 어떻게 옷으로 가리고 숨길수는 있겠지만 좀처럼 숨길 수 없는 부분이 바로 목살 그리고 이중턱입니다. 얼굴은 통통한 편이 어려보여서 좋지만 턱과 목은 슬림해 보였으면 좋겠거든요.
목살은 다른 부위도 그렇지만 참 살이 안 빠지는 부분입니다. 그리고 빼는법 또한 원인에 따라 달라질수도 있기 때문에 먼저 목살이 찌는 원인과 그에 따른 스트레칭 등의 여러 방법을 알아보도록 하겠습니다.
목살 빼는법
목살 쪘다고 느껴지는 순간
매일 거울을 보면서도 사실 퍼뜩 눈에 보이지는 않습니다. 매일매일 조금씩 찌고 있다보니 원래 그랬나보다 정도로 생각할 수 있죠. 그럼 이제 얼굴을 들어 하늘을 보세요. 이전에 피해 위로 올리는 동작이 좀 힘들게 느껴질 수 있습니다. 그리고 목을 돌릴 때 그 가동범위도 좁아집니다.
그리고 얼굴과 목의 경계선이 어디인지 헷갈리는 경우도 나타나게 될 것입니다. 턱살과 목살이 서로 겹치면서 어디까지가 얼굴인지를 구분하기 힘들수도 있습니다. 또한 목살 찌면 기도가 압박을 받아서 숨이 차거나 호흡이 이전처럼 잘 안될 수도 있습니다.
목살 찌는 원인
비만만은 아닙니다. 일상생활 속 여러 요인들이 계속 반복되면서 목살 찌게 됩니다. 비만이 원인이라면 다이어트를 하면서 목살도 뺄 수 있습니다. 하지만 그 외의 다른 원인이 있다면 그 원인을 개선해야만 합니다.
처짐
나이를 먹으면서 피부가 탄력을 잃고 처지게 됩니다. 얼굴과 볼살, 턱살이 처지면서 목살 또한 처지게 됩니다. 근력의 저하로 처질수도 있어서 얼굴 근력 저하가 목살 처짐에 영향을 줄 수 있습니다.
부종
목 주변에는 림프절이 있어 이 부분은 의외로 잘 붓습니다. 짠 음식을 먹거나 술을 마시고 나면 림프순환이 나빠지는데 폭음폭식 후 다음날 보면 목이 더 굵어진 것을 볼 수 있습니다. 좀 굵어졌나? 잘 모르겠다 싶을 때는 손가락 끝으로 꾹 눌러보세요. 그리고 손가락을 떼어냈을 때 피부가 바로 돌아오면 부종이 아니겠지만 탄력 없이 피부가 돌아오지 않는다면 이는 심하게 부었다고 볼 수 있습니다.
자세불량
PC, 스마트폰 하면세 거북목이 되고 등은 굽고 하는 자세로 인해 목살이 처지고 목 근육을 사용할 기회도 적어지면서 근력이 떨어지게 되는 것도 처짐의 원인이 됩니다.
비만
배와 허벅지, 팔뚝 등에 살이 찌고 난 후 마지막으로 살이 붓는 부위가 목이라고 합니다. 그리고 한번 살이 붓으면 좀처럼 빼기 힘든 부위라고도 말해집니다.
목살 빼는법
처짐이 원인일 때
처질 때는 근육을 단련시켜야 합니다. 노화로 인해 처지는 것이라해도 근력트레이닝을 통해 처진 턱살, 목살을 올릴 수 있고 예방도 할 수 있습니다.
표정근 트레이닝이라고 해서 눈을 감고 입을 뾰족하게 만들어 얼굴의 각각 부위를 한 곳으로 모은다 생각하고 5초, 그리고 힘을 빼면서 모은 눈코입을 5초 시간 들여서 풀어줍니다. 그리고 눈을 감고 눈썹과 눈을 미간으로 모으고 5초, 그대로 눈썹을 위로 올리면서 5초 유지한 후 풀어줍니다.
부종이 원인일 때
림프절 순환을 개선시켜야 하므로 그 주변의 스트레칭과 림프마사지가 중요합니다.
의자에 등을 대고 앉아 뒤통수에서 손을 잡습니다. 숨을 내쉬면서 배꼽을 보는 느낌으로 아래를 향한 후 20초, 숨은 다 내뱉습니다. 오른손으로 머리를 감싸듯이 왼쪽 귀 부분을 잡고 그대로 오른쪽으로 머리를 기울여서 20초, 반대로 20초씩 스트레칭을 합니다. 가슴 앞에서 양손을 합장한 후 그대로 엄지손가락을 턱 가운데에 대고 들어올려 20초 유지합니다. 이때 얼굴을 위를 쳐다보고 목근육을 쭉 펴줍니다.
림프마사지는 우선 턱주변, 쇄골 주변, 흉골까지의 피부를 꼬집어 올려서 1분간 유지합니다. 이때 통증이 있다면 림프순환이 나쁜 것입니다. 그리고 목 좌우를 밑에서 위로 쓸어올리는 마사지를 합니다.
자세불량이 원인일 때
목과 연결되어 있는 견갑골이 뭉쳐 있을 수 있으므로 이를 잘 풀어줘야 합니다. 목의 림프절 순환이 되지 않고 근육이 뭉쳐 있을 수 있습니다. 요즘은 자세교정 벨트나 교정 의자 등도 있으므로 이런 제품들을 활용하고 의식적으로 바른 자세를 취하도록 노력해야 합니다.
이 외에도 목살 빼는법 에는 기본적으로 음식을 잘 씹어 먹도록 습관화하고 물도 자주 마시는 등의 기본적인 식습관 생활습관이 필요합니다. 그리고 목을 가늘게 하는 지압도 있습니다.
혈자리 지압
풍지혈
목의 피로를 풀어주는 곳입니다. 뒷목의 헤어라인 쪽으로 목 근육의 좌우로 쏙 들어간 부분이 있습니다. 이 부분을 엄지손가락을 사용해 목 중앙을 보도록 눌러줍니다.
천주혈
뻣뻣해진 근육을 풀어주어 혈액순환을 개선시켜 주는 혈자리입니다. 풍지혈 바로 옆으로 목 뼈 바깥쪽 헤어라인을 따라가면 움푹 들어간 부분입니다. 엄지손가락으로 머리 중심을 향하도록 눌러줍니다.
목살 빼는법 스트레칭 등을 통해 처진 이중턱 다이어트 방법으로 연결시켜 보세요.
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