명상 종류 9가지와 명상하는 방법
특별한 도구도 장비도 필요없으며 몸과 마음을 정비할 수 있는 명상에도 사실은 종류가 있습니다. 그 종류별 명상하는 방법 참고해서 자신에게 더 잘 맞는 명상을 선택해 몸과 마음을 건강하게 만들어 볼까요?
명상은
아주 오래된 옛날부터 계속되어 온 습관입니다. 여러 문화의 일부분이기도 하며 현재도 그 종류는 많이 존재합니다. 하지만 근본적인 부분은 모두 비슷하다고 볼 수 있습니다.
명상은 자신의 내면으로 의식을 향하게 하는 습관이며 실제로 스트레스나 불안을 완화시키면서 심혈관 질환의 위험성도 줄여주고 만성적인 통증을 개선하고 수면의 질을 높여주는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
* 마인드풀니스 명상
불교의 명상 전통에 근거하고 있습니다. 일명 마음 챙김이라고도 합니다. 산만한 주의력을 호흡 감각을 이용해 되돌리는 명상입니다. 무엇을 하고 있는지에 관계없이 언제 어디서라도 실천할 수 있는, 지금 이 순간에 집중하는 명상입니다.
일반적으로 가장 널리 알려지고 보급되어 있는만큼 시작하기 쉬운 명상 중 하나로 알려져 있습니다. 스티브잡스 등을 비롯해 미국의 여러 대기업 등에서도 많이 채택하고 있고 의료요법으로도 주목을 받고 있습니다.
" 지금 여기" 라는 것을 알아차리는 명상법으로 지금 이 순간의 체험에 의도적으로 의식을 돌려 평가 같은 것은 하지 않고 다만 보는 것이라고 정의되어 있기도 합니다. 스트레스를 낮춰주고 집중력 향상에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
* 사마타 명상
마음을 평화롭고 온화하게 만드는 명상법입니다. 뭔가 하나에 주의를 집중시키고 그 집중하고 있는 동안 그 집중력을 쭉 유지할 수 있게 되는 상태를 목적으로 하고 있습니다. 집중하는 것은 자신의 호흡, 눈 앞의 어떤 빛 등 무엇이라도 괜찮습니다.
주의가 흐트러지면 다시 집중했던 것에 주의를 돌려 계속 반복해서 명상하게 됩니다. 따라서 집중력을 키우거나 마음을 다스리는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 불교와의 관계가 깊은 명상방법입니다.
* 위빳사나 명상
비파사나라고도 불리는 이 명상법은 있는 그대로의 사물을 관찰한다는 의미입니다. 인도에서 전해내려오는 명상 방법 중 가장 오래된 것으로 알려져 있습니다.
자신이 느끼는 감각과 감정을 솔직하게 관찰해서 그 효과를 볼 수 있습니다. 부처가 깨달음을 얻는 명상법으로도 말해지고 있으며 전통적인 명상입니다.
* 식사명상
이름 그 대로 식사를 하면서 하는 명상법입니다. 어떻게 밥을 먹으면서 명상을 한다는 것일까 의아합니다만 이는 마인드풀니스 명상의 한 종류입니다. 3알의 건포도를 가지고 자신이 실제로 하고 있는 일에 주의를 집중하고 순간 순간을 체험하면서 한알씩 먹는 명상법입니다.
꼭 건포도일 필요는 없습니다. 매일 자신의 식사 속에서 지금 무엇을 먹고 있는지를 의식하면서 할 수 있습니다.
* 보행명상
우리가 생각하는 명상은 눈을 감고 자리에 앉아 있는 모습입니다. 하지만 위의 식사까지는 아니어도 뭔가를 먹으면서도 할 수 있고 또한 걸으면서도 할 수 있습니다. 보행명상법은 걷는다는 행동에 의식적으로 주의를 기울이는 훈련법입니다.
발을 움직일 때마다 바닥에서 눈을 떼는 감각과 바닥에 착지하는 감각을 느낄 때 마음 속으로 다리를 들고 옮기고 내리고 하는 등 그 행동을 실황중계하듯이 반복합니다.
이처럼 몸을 움직이면서 어떤 잡념에 얽메이지않는 마음을 만들어 내는 것입니다. 앉아서 명상하기가 힘들거나 초보자의 경우는 이런 방법도 도전해 볼 수 있습니다.
오쇼명상이라고 하는 것도 이렇게 몸을 움직이면서 하는 명상법입니다. 오쇼 라즈니쉬의 방법으로 4가지 스텝으로 이루어져 있습니다.
* 얀트라명상
7개의 차크라, 얀트라를 심볼로 하는 명상법입니다. 7개의 차크라에는 각각의 모양이 있으며 그것을 주시하면서 집중해가는 방법입니다. 집 안 한 공간에서 제1차크라 모양부터 집중해 가면서 시작할 수 있습니다. 신성한 것으로 알려져 있는 만큼 본격적으로 명상을 하려는 사람에게는 좋습니다.
* 만트라명상
만트라에는 여러 종류의 음이 있는데 모두 특별한 의미가 있는 것은 아닙니다. 이 만트라를 외우면서 집중하고 사고와 감정이 평온해지고 집중력을 높일 수 있습니다. 인도를 비롯해 꽤 많이 알려져 있습니다.
* 좌선
우리에게 가장 익숙한 명상법이라 볼 수 있습니다. 격식 높은 것으로 보이기도 하지만 오로지 무심한 것, 그리고 그 무심함에 몸을 맡기는 명상 방법입니다. 양반다리나 가부좌를 하고 조용하게 앉아 있으면서 머리 속을 비워 나가는 것이므로 자신의 방에서도 가능합니다.
* 요가명상
일반적으로 가장 많이 알려져 있고 많이 볼 수 있는 모습입니다. 자세나 포즈, 호흡에 의식을 집중시키면서 하는 명상방법입니다. 자세를 취하는 것이 목적이 아니라 자세에 집중하면서 집중력을 향상시키고 몸음 움직이면서 면역력 향상에도 도움이 됩니다.
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